Peruskestävyys eli peruskunto tai peruskestävyyskunto on fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kivijalka. Se pitää meidät toimintakykyisinä ja auttaa sekä selviytymään että palautumaan arjen rasituksesta. Kun peruskestävyys on kunnossa, voimme paremmin, jaksamme enemmän ja sairastamme vähemmän. Heikko peruskestävyys puolestaan altistaa henkiselle ja fyysiselle ylikuormittumiselle, uupumiselle ja lisää sairastumisen riskiä.

Arkiliikunta on jokapäiväistä fyysistä aktiivisuutta, jolle tavallinen arki, työ ja vapaa-aika luovat monipuoliset puitteet. Käytännössä kaikki liike, joka on pois istumisesta ja paikallaanolosta, on arkiliikuntaa: lihasvoimin suoritetut työ- ja asiointimatkat, siivous, ruuanlaitto, haravointi, lumityöt, klapitalkoot, lenkit koiran ja leikit lasten kanssa, portaiden ja jopa seisomapöydän käyttäminen töissä - vain oma kekseliäisyys on rajana. Arki on täynnä pieniä liikkumisen mahdollisuuksia, jotka kohottavat peruskestävyyttä ja edistävät hyvinvointia ja jaksamista.

Kiva kuulla, että Liiderit Liikuttaa - kampanja kiinnostaa! Kuten ehkä olet jo lukenut, kampanjan keskiössä on muutosprojekti, jonka räätälöimme organisaatiotasi varten ja toteutamme valittuna ajankohtana, mikäli saat innostettua mukaan vähintään 10 osallistujaa. Jos osanottajia on vähemmän kuin 10, voitte hakea mukaan avoimiin Liiderit Liikuttaa -ryhmiin.

Jos olet sitä mieltä, että kaupunkiisi tarvitaan oma Liiderit Liikuttaa -ryhmä, laita meille toivetta tulemaan!

Avoimet Liiderit Liikuttaa -ryhmät eroavat organisaatioille räätälöitävistä BB-projekteista siinä, että niihin voivat hakea mukaan kaikki työyhteisöjensä hyvinvoinnista, elinvoimaisuudesta, tuottavuudesta sekä vihreästä siirtymästä kiinnostuneet. Osanottajamäärää per organisaatio ei ole rajattu, kun se räätälöidyissä projekteissa on vähintään 10 henkeä. Ilmoittelemme uusista starteista näillä sivuilla vuoden edetessä.

Uskomme, että työntekijän hyvinvointi on toiminnan ja tuloksen elinehto. Jos työpaikalla voidaan tai jaksetaan huonosti, on turha odottaa tuottavuuden kasvua. Tiedämme myös kokemuksesta, että liikkuva työntekijä on koko työyhteisön etu, sillä vain terve ja hyvinvoiva työntekijä jaksaa tehdä töitä yhteisten tavoitteiden eteen ja välittää myös yhteisöstään.

Arkiliikkuminen kehittää peruskuntoa, ja hyvä peruskunto takaa sen, että selviämme työn ja arjen pyörityksestä: voimme paremmin, jaksamme enemmän ja sairastamme vähemmän. Tämä on sekä työntekijän että -antajan etu.

Kaikesta fyysisestä aktiivisuudesta 80 % tulisi olla matalan intensiteetin liikkumista, koska se kasvattaa peruskuntoa. Jos treenaat kahdesti viikossa, ja istut lopun aikaa joko työpöydän ääressä tai kotisohvalla, riski ylikuormittumiselle ja loukkaantumisille kasvaa. Treenaaminen heikossa peruskestävyyskunnossa voi lisäksi aiheuttaa tunteen liikunnan epämiellyttävyydestä ja stressitilanteen elimistölle. Sen sijaan hyvässä peruskunnossa pystyt harjoittelemaan enemmän ja kehityt, koska palaudut nopeammin.

Summa summarum: kahdet treenit viikossa eivät kehitä peruskuntoa. Kun lisäät arkeesi säännöllistä matalasykkeistä liikettä kuten työmatkapyöräilyä, siivousta, koiran lenkittelyä tai pihatöitä, treenisi helpottuu ja hyvinvointisi kasvaa. Huomaat kyllä eron!

BikeBusters-tiimin henkilökohtaisessa ohjauksessa keskittytään siihen, että arkiliikkumista lisätään oman hyvinvoinnin ja jaksamisen kannalta optimaalisella tavalla - yksilölliset elämäntilanteet huomioiden.

Peruskestävyyttä kehittävään ja ylläpitävään arkiliikkumiseen ei edes vaadita urheilua tai liikunnan harrastamista, vaan jokapäiväistä fyysistä aktiivisuutta: et siis tarvitse uusia liikunnallisia projekteja tai ylimääräisiä tunteja vuorokauteesi.

Jos käyt töissä kodin ulkopuolella, olet joka tapauksessa varannut työmatkoille aikaa: kun valitset pyörän auton tai bussin sijasta, olet jo arkiliikkuja!

Arjesta löytyy monenlaista liikuttajaa siivouksesta ja pihatöistä lasten tai lemmikkien kanssa touhuamiseen - kaikki liike lasketaan. Kun esimerkiksi ruuanlaittoa ajattelee hyväätekevänä aktiviteettina pelkän pakkopullan sijasta, ehkä kokkaamiseen syttyy uusi kipinä, ja wolttailutkin jäävät vähemmälle.

Internetistä löytyy paljon vinkkejä arkiliikunnan lisäämiseen ilman, että aktiiviteeteille tarvitsee erikseen järjestää aikaa, sillä ne nimensä mukaan ovat osa arkea.